10 Alimentos para melhor o seu desempenho sexual.

A busca por uma vida sexual mais saudável e satisfatória é algo comum para muitos homens. E, embora existam inúmeros fatores que afetam o desempenho sexual, como a saúde mental, o nível de estresse e a prática de exercícios físicos, a sua dieta desempenha um papel fundamental. O que você come pode influenciar diretamente a sua libido, a circulação sanguínea e a produção hormonal.

Pensando nisso, separei uma lista com 10 alimentos poderosos que você pode incluir na sua rotina para dar um "up" na sua performance. Lembre-se, porém, que o ideal é sempre combinar a ingestão desses alimentos com um estilo de vida saudável e, claro, com o acompanhamento de um profissional de saúde, como um nutricionista ou urologista.

1. Abacate

Além de delicioso, o abacate é rico em vitamina E, um antioxidante que protege as células e ajuda na saúde dos vasos sanguíneos, melhorando a circulação. Ele também é uma ótima fonte de ácido fólico e vitamina B6, nutrientes que ajudam a regular os hormônios e a aumentar a energia. A gordura saudável do abacate é essencial para a produção de testosterona.

2. Morangos e Frutas Vermelhas

Essas frutas são carregadas de antioxidantes, que melhoram o fluxo sanguíneo e a circulação. Elas também contêm vitamina C, que contribui para a produção de óxido nítrico, um composto que relaxa os vasos sanguíneos e facilita a ereção. Consumir morangos, amoras e framboesas regularmente ajuda a manter a saúde vascular em dia.

3. Ostras

As ostras são um dos alimentos mais famosos quando o assunto é afrodisíaco, e a fama não é à toa. Elas são riquíssimas em zinco, um mineral essencial para a produção de testosterona e para a contagem de esperma. A deficiência de zinco pode estar ligada à diminuição da libido.

4. Nozes e Amêndoas

Esses frutos secos são fontes de L-arginina, um aminoácido que o corpo transforma em óxido nítrico. O óxido nítrico relaxa os vasos sanguíneos, o que melhora a circulação e pode ajudar em quadros de disfunção erétil. Além disso, eles contêm gorduras saudáveis, importantes para a produção de hormônios.

5. Alho

Pode não parecer o alimento mais romântico, mas o alho é um aliado poderoso. Ele contém alicina, um composto que melhora o fluxo sanguíneo e a circulação. Uma boa circulação é vital para a saúde erétil.

6. Melancia

A melancia é uma excelente fonte de citrulina, um aminoácido que o corpo converte em L-arginina. Como vimos, a L-arginina contribui para a produção de óxido nítrico, que promove o relaxamento dos vasos sanguíneos. Por isso, a melancia é frequentemente chamada de "viagra natural".

7. Aveia

A aveia é rica em L-arginina e também em zinco. Além disso, ela tem um efeito de aumentar os níveis de testosterona disponível no corpo, o que pode impulsionar a libido e o desejo sexual.

8. Pimenta Chili (e outras pimentas)

O picante das pimentas vem da capsaicina, um composto que estimula o aumento da circulação sanguínea, elevando a frequência cardíaca e liberando endorfinas, os hormônios do prazer. Isso pode ajudar a melhorar o fluxo sanguíneo para os órgãos sexuais e dar um toque de excitação.

9. Chocolate Amargo

O chocolate amargo (com pelo menos 70% de cacau) é rico em flavonoides, que são antioxidantes poderosos que melhoram a saúde vascular. Ele também aumenta os níveis de serotonina e feniletilamina, que são neurotransmissores relacionados ao prazer e à felicidade, e que podem aumentar a libido.

10. Salmão e outros peixes gordurosos

Peixes como salmão, sardinha e atum são ricos em ômega 3, um tipo de gordura saudável que melhora a saúde cardiovascular e a circulação sanguínea. Uma boa circulação é essencial para a saúde sexual, pois facilita o fluxo de sangue para o pênis, o que resulta em ereções mais firmes.